Lợi ích của việc tập TRX | Các bài tập TRX cơ bản dành cho bạn

18

Lợi ích của việc tập TRX | Các bài tập TRX cơ bản dành cho bạn

Lợi ích của việc tập TRX

TRX là một loại thiết bị thể dục mới mẻ trên thị trường hiện nay và thường hay bị đánh giá thấp đến nghiêm trọng. Nhiều người chưa bao giờ nghĩ đến việc thêm TRX vào kế hoạch tập thể dục của mình. Trên thực tế, TRX rất đơn giản và thiết thực, có thể được sử dụng ở hầu hết mọi nơi và có thể được sử dụng để tập thể dục toàn thân. TRX là tên viết tắt của Total Resistance Practice, có nghĩa là “bài tập kháng lực toàn thân”, và được gọi là “hệ thống luyện tập treo” trong ngành thể hình. Hệ thống thể dục hệ thống treo TRX có thể giúp người tập hoàn thành quá trình đào tạo cơ bắp gần như toàn thân, cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và ổn định cốt lõi.Vậy

Lợi ích của việc tập TRX

Ưu điểm lớn nhất của hệ thống thể hình treo là cốt lõi của cơ thể con người luôn tham gia trong quá trình thể dục. Nó đòi hỏi cốt lõi của mọi người luôn hoạt động như một chất ổn định. Do đó, ngay cả khi bạn đang tập trung vào việc tập luyện các bộ phận cơ thể hoàn toàn khác nhau, bạn có thể tập thể dục và tăng cường sức mạnh cốt lõi của mình cùng một lúc.

Có nhiều lợi ích khác của việc đình chỉ đào tạo, chẳng hạn như:

  •  Giúp cải thiện tính di động và tính linh hoạt
  •  Sức mạnh cốt lõi xuyên suốt
  • Giúp tăng sức bền của cơ bắp.
  •  Miễn là một điểm tạm dừng, đào tạo có thể được thực hiện ở bất cứ đâu
  •  Giúp tăng cơ nạc

Chuẩn bị cho việc tập TRX

Nếu bạn không thêm một số thay đổi vào bài tập sẽ khiến các bài tập cơ bụng trở nên lặp đi lặp lại và nhàm chán. TRX là tuyệt vời ở điểm này, có thể làm cho quá trình tập luyện của bạn thú vị hơn và có thể nhanh chóng làm bùng nổ toàn bộ phần cốt lõi!

 1) Đầu tiên đặt dây tập xuống và đưa nó xuống gần mặt đất hơn để bạn ở vị trí chính giữa. Treo tay cầm càng cao càng tốt ở giữa bắp chân. Bạn có thể tập với lòng bàn tay hoặc cẳng tay được hỗ trợ, đồng thời điều chỉnh độ cao của dây tập ho phù hợp.

2) Sau khi dây đai vào vị trí và cả hai chân đều cao, bạn có thể đặt chân vào tay cầm và bắt đầu tập luyện. Đảm bảo rằng dây giày được đặt trên tay cầm để có thể giữ chặt bàn chân và tránh bị tuột ra. Cách thanh lịch nhất là ngồi trên đầu gối của bạn, nghiêng người về phía trước và đặt một chân lên tay cầm tại một thời điểm.

 3) Từ đây, vào tư thế Plank phẳng – đây là bài tập đầu tiên và là cơ sở cho tất cả các bài tập khác. Đảm bảo hông của bạn được thoải mái và duy trì tư thế trung lập, có thể cao hơn bình thường một chút để giảm áp lực lên lưng dưới.

4) Giữ chặt toàn bộ cơ thể đồng thời luôn tập trung vào việc tập luyện trọng tâm. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy lạ vì chân có thể đung đưa qua lại, nhưng bạn nên tập trung vào việc ổn định bản thân trong suốt quá trình chuyển động, đảm bảo hoàn thành động tác một cách từ từ có kiểm soát và tránh di chuyển theo quán tính.

Các bài tập TRX cơ bản dành cho bạn

Lợi ích của việc tập TRX

Bài tập 1: Máy tính bảng

  •  Giữ cẳng tay hoặc lòng bàn tay của bạn trên mặt đất và siết chặt lõi
  • Tập trung đảm bảo cơ bụng săn chắc và đường nét cơ thể luôn trung tính
  • Tránh mông chìm

Bài tập 2: Crunches

  • Bắt đầu lại từ vị trí phẳng, nhưng lần này co bụng và kéo chân về vị trí bụng dưới.
  • Tiếp tục siết chặt, sau đó từ từ đưa chân về vị trí bằng phẳng
  • Lặp lại hành động đến thời gian quy định

     Vấn đề cần chú ý: hãy chắc chắn rằng bạn dừng lại đúng vị trí để loại bỏ sức ì và tận dụng hết các cơ

Bài tập 3: Uốn người

Các động tác uốn cong TRX có thể giúp xây dựng cốt lõi mạnh mẽ bằng cách thử thách sự ổn định của cơ bụng.

  • Bắt đầu lại từ vị trí máy tính bảng, đảm bảo lòng bàn tay nằm ngay dưới vai
  • Ấn lòng bàn tay xuống, tập trung nâng hông lên, đồng thời duỗi thẳng chân về phía ngực.
  • Mục tiêu của bạn là làm cho cơ thể của bạn trông giống như hình chữ V ngược – hoặc cao đến mức bạn có thể kiểm soát
  • Tạm dừng ở trạng thái căng thẳng trên cùng, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu, lặp lại

     Lưu ý: Luôn thực hiện các chuyển động chậm và có kiểm soát, và nhớ luôn giữ phần cốt lõi tham gia vào toàn bộ chuyển động

Bài tập 4: Leo núi

Chuyển động của người leo núi có vẻ dễ dàng, nhưng sự chuyển động của chân trong dây tập có thể gây mất thăng bằng, vì chân lắc lư tự nhiên. Do đó, hãy tập trung vào việc duy trì độ căng và ổn định của cơ.

  • Bắt đầu với tư thế phẳng-co bụng và kéo một chân về vị trí bụng dưới
  • Giữ nguyên động tác, sau đó từ từ đưa chân về vị trí bằng phẳng trong khi chân còn lại thực hiện động tác tương tự
  • nói lại

Bài tập 5: Uốn tóc bên

  • Bắt đầu từ vị trí máy tính bảng. Siết cơ, co đầu gối về vị trí bụng dưới, đồng thời kéo về hướng của một khuỷu tay 
  • Giữ, sau đó trở lại vị trí tấm trung tính
  • Sau đó, lặp lại mẫu bài tập với phía bên kia của cơ thể, nhắm vào khuỷu tay bên kia

Quá dễ phải không nào ? Nếu bạn muốn bài tập trở nên khó khăn hơn – thì bạn có thể lăn bụng ở bên đó trong một thời gian nhất định và lặp lại ở bên kia. Điều này giúp loại bỏ quán tính và đảm bảo rằng lõi luôn ở trạng thái tốt nhất.

Tùy theo khả năng của bạn, hoàn thành tất cả các bài tập này trong 30 giây đến 1 phút mỗi lần, sau đó lặp lại toàn bộ bài tập trong 10 phút để thực sự cảm thấy đốt cháy các cơ chính.Hãy thử xem nào 

Nguồn: https://divani-sofia.info/

Bình luận